Tekaška meča


Poleg pozitivnih psihofizičnih učinkov, povečana količina tekaške vadbe s seboj prenaša tudi nekaj nevšečnosti.

Bolečina v mečih, vaja

Kombinacija prevladujočega sedeče – enostranskega načina gibanja in ponavljajočih se vzorcev pri t.i. vzdržljivostnih športih, mnogokrat povzroči kakšno izmed »klasičnih« mišično-skeletnih težav.

POGOSTA TEKAŠKA POŠKODBA

Zelo pogosta težava, ki lahko preraste v poškodbo, je vnetje mečnih mišic, tetiv in fascij. Ker je tekaško gibanje sestavljeno iz serije eksplozivnih poskokov, pri katerih se v tetivah in ovojnicah (fascijah) razvijejo precej velike sile, se v primeru nezadostne pripravljenosti organizma, na določenih delih zgodi serija mikropoškodb tkiva, ki rezultira v vnetju (mehanizmu telesa za popravilo škode).

KAKO SI LAHKO POMAGAMO SAMI?

Najbolje bi bilo, če bi se že tekom zimske sezone celostno pripravili na prihajajoče pomladansko-poletne izzive. V praksi to pomeni, da bi morali poskrbeti za:

  • gibljivost (še posebej gležnjev, kolkov, hrbtenice, vratu)
  • elastičnost tetiv, ki omogočajo poskakovanje
  • zadostno hidriranost in prehransko podporo, ki obnavlja mišično ter vezivno tkivo in preprečuje vnetne procese
  • funkcionalnost fascij (mišičnih ovojnic) v celotnem zadnjem delu telesa

Ko je vnetje (bolečine, poslabšana gibljivost, otekanje) že prisotno, vam pri sanaciji stanja lahko pomagajo naslednje vaje: