Predstavljamo vajo za razteg in razbremenitev hrbtenice.
S hrbtom obrnjeni k steni stopite za približno dolžino stopala stran od nje in v manjši razkorak, zunanja roba stopal naj bosta vzporedna, prsti nog razširjeni. Z vdihom povzdignite hrbtenico, da čimbolj izravnate njene krivine (trtico usmerite k tlem, zadni del vratu navzgor).
Z izdihom se spustite v predklon. Ledveni del hrbtenice poravnajte in podaljšajte tako, da občutite razširitev preko zadnjega dela medenice. Aktivne stegenske mišice, kolena usmerjena naravnost naprej, dimlje pa nazaj k steni.
Prilagodite si višino opore, zavzemite predklon, ki ustreza vaši gibljivosti – NE izbočite ledvenega dela hrbtenice proti stropu. Pomikajte prsnico in zadnja spodnja rebra proti glavi, rameni pa stran od ušes. Osredotočite se na dih v spodnji hrbtni del prsnega koša. Predstavljajte si, kako se možgani spuščajo na podprto čelo.