Razbremenitev ramen-bremen


Razkrivam vaje za bolečine v vratu in ramenih.

Vaje za pokončno držo

Piše: Špela

POŽIVITE KRVNI OBTOK V NAPETEM TKIVU

TAPKANJE IN MASAŽA RAMEN: Izvajajte nežne odbojne udarce s konicami prstov iz mehkih zapestij - po prsnih mišicah, vratnih mišicah, nad lopaticami in okrog njih.

GIBALNA VAJA: POMIK RAMEN NAZAJ

S spodnjega dela lopatic potegnite trak pod pazduhama naprej in oba konca poveznite preko ramen nazaj.

Vaja: pomik ramen nazaj

Na hrbtu ju prekrižajte (zadržite položaj nekaj dihov) in povlecite diagonalno navzdol (zadržite položaj nekaj dihov).

Vaje za ramena

Vas čas izvajanja vaje ohranjajte pokončno držo z rameni nad medenico in blagim povlekom popka navzgor k hrbtenici. Počasi stopnjujte intenzivnost vlečenja traku, da začutite prijetno podaljševanje prsnih mišic in usmerjajte dih vanje.
Vaja za pokončno držo

Vrat naj bo dolg in širok, brada pomaknjena navznoter. Sprehodite se po prostoru.

DIHALNA VAJA: SPUŠČANJE TOPLOTE V NOGE

Usedite se v sloneči položaj, da se čimbolj sprostite (ne ukrivite preveč hrbtenice). Pozorni bodite izključno na izdihovanje. Predstavljajte si, da izdihujete iz trebuha navzdol skozi presredek, stegna, kolena, meča in gležnje v srednji del podplatov. Naj vaša misel z dihom vodi toploto navzdol.

DOBRA MISEL

“Stojim pokončno in svobodno. Odpuščam si in se odločam za ljubezen do sebe. Sprejemam druge. Moja današnja doživetja so lepa.”