Razkrivam vaje za bolečine v vratu in ramenih.
Piše: Špela
POŽIVITE KRVNI OBTOK V NAPETEM TKIVU
TAPKANJE IN MASAŽA RAMEN: Izvajajte nežne odbojne udarce s konicami prstov iz mehkih zapestij - po prsnih mišicah, vratnih mišicah, nad lopaticami in okrog njih.
GIBALNA VAJA: POMIK RAMEN NAZAJ
S spodnjega dela lopatic potegnite trak pod pazduhama naprej in oba konca poveznite preko ramen nazaj.
Na hrbtu ju prekrižajte (zadržite položaj nekaj dihov) in povlecite diagonalno navzdol (zadržite položaj nekaj dihov).
Vas čas izvajanja vaje ohranjajte pokončno držo z rameni nad medenico in blagim povlekom popka navzgor k hrbtenici. Počasi stopnjujte intenzivnost vlečenja traku, da začutite prijetno podaljševanje prsnih mišic in usmerjajte dih vanje.
Vrat naj bo dolg in širok, brada pomaknjena navznoter. Sprehodite se po prostoru.
DIHALNA VAJA: SPUŠČANJE TOPLOTE V NOGE
Usedite se v sloneči položaj, da se čimbolj sprostite (ne ukrivite preveč hrbtenice). Pozorni bodite izključno na izdihovanje. Predstavljajte si, da izdihujete iz trebuha navzdol skozi presredek, stegna, kolena, meča in gležnje v srednji del podplatov. Naj vaša misel z dihom vodi toploto navzdol.