Razteg prsnih mišic, odprimo srce!


Recite STOP slabi drži in ponosno odprite svoje srce.

Razteg prsnih mišic

Piše: Patricija Brodej

PORUŠENA DRŽA

Opazila sem, da se mi, kadar imam veliko dela za računalnikom, poruši moja drža. Ramena imam naprej in že čisto pri ušesih, vrat pa se bo vsak čas podaljšal do ekrana. Rezultat so nepetosti v ramenih in vratu.

PAKET STOP

Če se to dogaja tudi Vam je tole super hitra vaja za med delom. Sama vaja bo olajšala težave, a držo in napetost, ki ju vzdržujete že vrsto let, je mogoče odpraviti s pomočjo drugih tehnik. Zato imamo pripravljen paket STOP.

Potek vaje:

  • sedimo na stolu;
  • vzravnamo hrbtenico za pravilno držo;
  • s konicami prstov se nežno dotaknemo zadnje strani vratu;
  • komolca se stikata;
  • naredimo gib nazaj - lopatice potisnemo skupaj;
  • gremo do obsega, kjer čutimo rahel razteg in napetost – ne sme priti do bolečine;
  • v tem položaju zadržimo in štejemo do 8;
  • naredimo gib naprej – komolca sklenemo skupaj;
  • vajo ponovimo po kratkem počitku;
  • vajo naredimo 3 do 4x tedaj ko nam to dopušča čas.

Pri vaji je pomembna pravilna drža in stabilnost, zato Vam priporočam, da obiščete terapevtsko vadbo ramenskega obroča, kjer se je naučimo postopoma.

KORISTI VAJE

Je enostavna in ne zahteva veliko časa. Lahko jo naredimo med delom npr. za računalnikom, v pisarni. Odpre prsni koš in razbremeni ledveno, vratno hrbtenico, poravna našo držo in izboljša dihanje. Začnemo se zavedati svoje nepravilne drže, odpre nam srce in sprosti zastala čustva – to pomaga pozdraviti našo čustveno rano.